Rooted Wanderer

Por Naomi Racine Nichols

Hoy hay alerta de temperaturas heladas donde vivimos en Dakota del Sur. Trabajo para el distrito escolar, pero las clases se cancelaron hoy debido al frío. Ese es el lado positivo. El caso es que los inviernos son duros cuando vives en el norte. Seguro que la gente que vive en lugares como Alaska o Rusia se reiría de nuestro pequeño invierno aquí en Dakota del Sur, pero la verdad es que vengo de un país que está bastante cerca del ecuador, así que crecí con días soleados y clima tropical. Es cierto, llevo bastantes años viviendo en Estados Unidos, pero, en mi opinión, el frío es algo a lo que cuesta acostumbrarse. El frío en sí es una cosa, pero los efectos emocionales de los meses de invierno con menos luz solar son otra.

He oído hablar de personas que se deprimen durante los meses de invierno, “depresión invernal” la llaman, pero yo nunca lo había experimentado. Hasta que me mudé al norte. Este es nuestro segundo invierno aquí, ¡y es duro! Incluso existe un término médico para ello: Trastorno depresivo mayor con patrón estacional. No soy experta en medicina, así que por favor no tomen esto como consejo médico, pero puedo decir por experiencia que sus efectos son reales. Me gusta referirme a mi misma como un “girasol”, lo que significa que necesito la luz del sol, la luminosidad y la actividad para ser mi yo feliz y alegre, lo que hace que esta época sea especialmente difícil para mí. Estos meses me hacen sentir como un oso que necesita meterse en su cueva e hibernar.

Puede que no vivas en un lugar donde el sol se esconde durante 4 o 5 meses al año, pero quizás experimentes algo similar. Todos hemos experimentado épocas en nuestras vidas en las que simplemente nos sentimos en un invierno emocional. Como si nuestros niveles de energía estuvieran “bajo cero”. Quiero compartir contigo algunas practicas que me han ayudado a superar la tristeza invernal e, incluso sacarle provecho.

Como cristiana, lo primero que quiero recordarte es que te mantengas cerca de Dios: la suma fuente de luz. Creo mucho en la automotivación y en salir adelante, porque es necesario; pero después de haber experimentado tantos momentos difíciles en mi vida, me he dado cuenta de que no puedes depender tanto de ti mismo como para olvidar Quién te sostiene en primer lugar. En esos tiempos difíciles, y en cualquier momento en realidad, debemos recordar recurrir a Dios para descansar y recargar nuestras energías emocionales. Jesús nos da un hermoso ejemplo a lo largo de su ministerio. Tenía la costumbre de retirarse a solas para orar y pasar tiempo con Dios (Mateo 14:23; Marcos 6:46; Lucas 5:16). Esto me lleva naturalmente a mi segundo consejo.

Aprovecha este tiempo para bajar el ritmo y reconectar. Cualquiera que me conozca puede dar fe de lo adicta al trabajo que soy. Me encanta estar ocupada y en constante movimiento. Mi esposo bromea diciendo que no sé lo que es una vacación porque me canso de “no hacer nada” después del segundo día. No sé cómo estar quieta y simplemente descansar. Ese es un tema completamente diferente, quizás para otro artículo, pero vivir en un lugar que me obliga a quedarme en casa y bajar el ritmo me ha ayudado a ser intencional en cómo uso el tiempo para reflexión personal. La Biblia nos dice que hay un tiempo para todo (Eclesiastés 3:1-8), y la naturaleza sigue este ritmo.

Me parece increíble que apenas esté empezando a comprender las estaciones, incluso después de vivir años en un país que las tiene. En primavera, la naturaleza parece volver a la vida. El verano es una época de acción y vida por todas partes. En otoño, las cosas comienzan a calmarse lentamente, y finalmente, el invierno es ese tiempo tranquilo y de letargo en el que la naturaleza parece dormirse. Al crecer en un país que solo tiene dos estaciones al año (soleada y lluviosa), supongo que al principio me costó adaptarme. Ahora siento que comprender este ritmo en la naturaleza me ha ayudado a aceptar también estas estaciones. Está bien bajar el ritmo y reevaluar cómo estamos llevando nuestras vidas. Nos da tiempo para reajustar y si es necesario hacer cambios.

El momento en que mi mente genera la mayoría de sus ideas es durante cultos dominicales (¡prometo que estoy prestando atención!), pero no bromeo, he empezado un cuaderno con todas las ideas que me vienen a la mente durante ese tiempo. Se lo conté a mi esposo y me dijo que probablemente sea porque es el único momento en que me veo obligada a sentarme y estar en silencio. No tengo comentarios al respecto, jajaja. Pero piénsalo bien, vivimos en un mundo tan acelerado. ¿Cuándo fue la última vez que te sentaste en silencio a reflexionar o simplemente dejar que su mente divagara?

Te animo a que aproveches este invierno para bajar el ritmo y reenfocarte. Sé que esto no es posible para todos, pero si puedes, inténtalo. Creo que te resultará beneficioso. Algunas de las cosas que he disfrutado hacer durante este tiempo son pasar tiempo con Dios a solas, leer, planificar, contactar con amigos y cocinar con mi esposo.

La tercera recomendación que quiero compartir es mantenerte activa(o). Sé que suena contradictorio después de todo lo que acabo de decir, pero escúchame. Los estudios han demostrado que el ejercicio mejora significativamente la salud mental (¿Cómo mejora el ejercicio la salud mental?). Como lo dije anteriormente, no soy médica, pero hablo desde la experiencia. Formé parte de un equipo de atletismo durante la universidad, pero lo que muy poca gente sabe es por qué me uní en primer lugar. Fue por mi salud mental. Estaba experimentando tristeza crónica (diría que depresión, pero nunca fui a ver a un terapeuta, así que no fue diagnosticada), así que decidí empezar a correr. No estoy muy segura de por qué elegí eso para abordar mi salud mental; quizás simplemente no tenía otras opciones… quién sabe. Lo que descubrí al salir a correr es que, de alguna manera, me ayudaba a liberar el estrés y la ansiedad y a despejar la mente. A veces nuestra mente se estanca y necesitamos una vía de escape para liberar toda esa tensión. No digo que esto curara por completo mi depresión, pero me ayudó significativamente a superar mi depresión, terminar la universidad y a salir de ese momento tan difícil por el que estaba pasando. Todavía corro, no tanto como antes, pero me encanta cada vez que lo hago. Sé que correr con frío puede no ser una opción para ti. Créeme, me encanta correr, y ya no corro cuando las temperaturas están tan bajas, pero he descubierto que a veces cualquier tipo de movimiento puede ayudar. Cuando hace demasiado frío para salir a correr, voy al gimnasio o sigo una rutina de ejercicios en YouTube. Hay muchísimos videos, así que seguro que encuentras uno que te funcione. También disfruto hacer ejercicios de estiramiento o hacer yoga cuando no tengo ganas de hacer un ejercicio intenso. La idea es mover el cuerpo, incluso caminar cuenta. ¡Simplemente muévete!

El último consejo que quiero compartir es que recuerdes que esto es solo una temporada. Por muy duros que sean los inviernos y por mucho que no nos guste el frío (soy la primera en admitirlo), la primavera y el verano están a la vuelta de la esquina. De hecho, ¿sabías que Dios hizo una promesa al respecto? (lee Génesis 8:22). Ten en cuenta que son solo unos pocos meses al año, y luego podrás disfrutar del calor (a veces demasiado calor) de las siguientes estaciones. Otro beneficio de pasar por un invierno difícil es que apreciamos mucho más el buen tiempo y los días mejores emocionalmente. Así que, la próxima vez que sientas la melancolía invernal, recuerda que esto también pasará.

Fuentes: “How Does Exercise Improve Mental Health?” HelpGuide.Org, http://www.helpguide.org/wellness/fitness/the-mental-health-benefits-of-exercise. Accessed 24 Jan. 2026.