![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/rooted-wanderer.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alex-padurariu-k0swnevo_wk-unsplash.jpg?resize=6302%2C4789&ssl=1\")
<\/figure>\n\n\n\nPor Naomi Racine Nichols
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Hoy hay alerta de temperaturas heladas donde vivimos en Dakota del Sur. Trabajo para el distrito escolar, pero las clases se cancelaron hoy debido al fr\u00edo. Ese es el lado positivo. El caso es que los inviernos son duros cuando vives en el norte. Seguro que la gente que vive en lugares como Alaska o Rusia se reir\u00eda de nuestro peque\u00f1o invierno aqu\u00ed en Dakota del Sur, pero la verdad es que vengo de un pa\u00eds que est\u00e1 bastante cerca del ecuador, as\u00ed que crec\u00ed con d\u00edas soleados y clima tropical. Es cierto, llevo bastantes a\u00f1os viviendo en Estados Unidos, pero, en mi opini\u00f3n, el fr\u00edo es algo a lo que cuesta acostumbrarse. El fr\u00edo en s\u00ed es una cosa, pero los efectos emocionales de los meses de invierno con menos luz solar son otra.<\/p>\n\n\n\n
He o\u00eddo hablar de personas que se deprimen durante los meses de invierno, “depresi\u00f3n invernal” la llaman, pero yo nunca lo hab\u00eda experimentado. Hasta que me mud\u00e9 al norte. Este es nuestro segundo invierno aqu\u00ed, \u00a1y es duro! Incluso existe un t\u00e9rmino m\u00e9dico para ello: Trastorno depresivo mayor con patr\u00f3n estacional.<\/em> No soy experta en medicina, as\u00ed que por favor no tomen esto como consejo m\u00e9dico, pero puedo decir por experiencia que sus efectos son reales. Me gusta referirme a mi misma como un “girasol”, lo que significa que necesito la luz del sol, la luminosidad y la actividad para ser mi yo feliz y alegre, lo que hace que esta \u00e9poca sea especialmente dif\u00edcil para m\u00ed. Estos meses me hacen sentir como un oso que necesita meterse en su cueva e hibernar. Puede que no vivas en un lugar donde el sol se esconde durante 4 o 5 meses al a\u00f1o, pero quiz\u00e1s experimentes algo similar. Todos hemos experimentado \u00e9pocas en nuestras vidas en las que simplemente nos sentimos en un invierno emocional. Como si nuestros niveles de energ\u00eda estuvieran “bajo cero”. Quiero compartir contigo algunas practicas que me han ayudado a superar la tristeza invernal e, incluso sacarle provecho. Como cristiana, lo primero que quiero recordarte es que te mantengas cerca de Dios: la suma fuente de luz.<\/strong> Creo mucho en la automotivaci\u00f3n y en salir adelante, porque es necesario; pero despu\u00e9s de haber experimentado tantos momentos dif\u00edciles en mi vida, me he dado cuenta de que no puedes depender tanto de ti mismo como para olvidar Qui\u00e9n te sostiene en primer lugar. En esos tiempos dif\u00edciles, y en cualquier momento en realidad, debemos recordar recurrir a Dios para descansar y recargar nuestras energ\u00edas emocionales. Jes\u00fas nos da un hermoso ejemplo a lo largo de su ministerio. Ten\u00eda la costumbre de retirarse a solas para orar y pasar tiempo con Dios (Mateo 14:23; Marcos 6:46; Lucas 5:16). Esto me lleva naturalmente a mi segundo consejo. Aprovecha este tiempo para bajar el ritmo y reconectar. <\/strong>Cualquiera que me conozca puede dar fe de lo adicta al trabajo que soy. Me encanta estar ocupada y en constante movimiento. Mi esposo bromea diciendo que no s\u00e9 lo que es una vacaci\u00f3n porque me canso de “no hacer nada” despu\u00e9s del segundo d\u00eda. No s\u00e9 c\u00f3mo estar quieta y simplemente descansar. Ese es un tema completamente diferente, quiz\u00e1s para otro art\u00edculo, pero vivir en un lugar que me obliga a quedarme en casa y bajar el ritmo me ha ayudado a ser intencional en c\u00f3mo uso el tiempo para reflexi\u00f3n personal. La Biblia nos dice que hay un tiempo para todo (Eclesiast\u00e9s 3:1-8), y la naturaleza sigue este ritmo. Me parece incre\u00edble que apenas est\u00e9 empezando a comprender las estaciones, incluso despu\u00e9s de vivir a\u00f1os en un pa\u00eds que las tiene. En primavera, la naturaleza parece volver a la vida. El verano es una \u00e9poca de acci\u00f3n y vida por todas partes. En oto\u00f1o, las cosas comienzan a calmarse lentamente, y finalmente, el invierno es ese tiempo tranquilo y de letargo en el que la naturaleza parece dormirse. Al crecer en un pa\u00eds que solo tiene dos estaciones al a\u00f1o (soleada y lluviosa), supongo que al principio me cost\u00f3 adaptarme. Ahora siento que comprender este ritmo en la naturaleza me ha ayudado a aceptar tambi\u00e9n estas estaciones. Est\u00e1 bien bajar el ritmo y reevaluar c\u00f3mo estamos llevando nuestras vidas. Nos da tiempo para reajustar y si es necesario hacer cambios. <\/p>\n\n\n\n El momento en que mi mente genera la mayor\u00eda de sus ideas es durante cultos dominicales (\u00a1prometo que estoy prestando atenci\u00f3n!), pero no bromeo, he empezado un cuaderno con todas las ideas que me vienen a la mente durante ese tiempo. Se lo cont\u00e9 a mi esposo y me dijo que probablemente sea porque es el \u00fanico momento en que me veo obligada a sentarme y estar en silencio. No tengo comentarios al respecto, jajaja. Pero pi\u00e9nsalo bien, vivimos en un mundo tan acelerado. \u00bfCu\u00e1ndo fue la \u00faltima vez que te sentaste en silencio a reflexionar o simplemente dejar que su mente divagara? Te animo a que aproveches este invierno para bajar el ritmo y reenfocarte. S\u00e9 que esto no es posible para todos, pero si puedes, int\u00e9ntalo. Creo que te resultar\u00e1 beneficioso. Algunas de las cosas que he disfrutado hacer durante este tiempo son pasar tiempo con Dios a solas, leer, planificar, contactar con amigos y cocinar con mi esposo. La tercera recomendaci\u00f3n que quiero compartir es mantenerte activa(o)<\/strong>. S\u00e9 que suena contradictorio despu\u00e9s de todo lo que acabo de decir, pero esc\u00fachame. Los estudios han demostrado que el ejercicio mejora significativamente la salud mental (\u00bfC\u00f3mo mejora el ejercicio la salud mental?<\/em>). Como lo dije anteriormente, no soy m\u00e9dica, pero hablo desde la experiencia. Form\u00e9 parte de un equipo de atletismo durante la universidad, pero lo que muy poca gente sabe es por qu\u00e9 me un\u00ed en primer lugar. Fue por mi salud mental. Estaba experimentando tristeza cr\u00f3nica (dir\u00eda que depresi\u00f3n, pero nunca fui a ver a un terapeuta, as\u00ed que no fue diagnosticada), as\u00ed que decid\u00ed empezar a correr. No estoy muy segura de por qu\u00e9 eleg\u00ed eso para abordar mi salud mental; quiz\u00e1s simplemente no ten\u00eda otras opciones\u2026 qui\u00e9n sabe. Lo que descubr\u00ed al salir a correr es que, de alguna manera, me ayudaba a liberar el estr\u00e9s y la ansiedad y a despejar la mente. A veces nuestra mente se estanca y necesitamos una v\u00eda de escape para liberar toda esa tensi\u00f3n. No digo que esto curara por completo mi depresi\u00f3n, pero me ayud\u00f3 significativamente a superar mi depresi\u00f3n, terminar la universidad y a salir de ese momento tan dif\u00edcil por el que estaba pasando. Todav\u00eda corro, no tanto como antes, pero me encanta cada vez que lo hago. S\u00e9 que correr con fr\u00edo puede no ser una opci\u00f3n para ti. Cr\u00e9eme, me encanta correr, y ya no corro cuando las temperaturas est\u00e1n tan bajas, pero he descubierto que a veces cualquier tipo de movimiento puede ayudar. Cuando hace demasiado fr\u00edo para salir a correr, voy al gimnasio o sigo una rutina de ejercicios en YouTube. Hay much\u00edsimos videos, as\u00ed que seguro que encuentras uno que te funcione. Tambi\u00e9n disfruto hacer ejercicios de estiramiento o hacer yoga cuando no tengo ganas de hacer un ejercicio intenso. La idea es mover el cuerpo, incluso caminar cuenta. \u00a1Simplemente mu\u00e9vete! El \u00faltimo consejo que quiero compartir es que recuerdes que esto es solo una temporada.<\/strong> Por muy duros que sean los inviernos y por mucho que no nos guste el fr\u00edo (soy la primera en admitirlo), la primavera y el verano est\u00e1n a la vuelta de la esquina. De hecho, \u00bfsab\u00edas que Dios hizo una promesa al respecto? (lee G\u00e9nesis 8:22). Ten en cuenta que son solo unos pocos meses al a\u00f1o, y luego podr\u00e1s disfrutar del calor (a veces demasiado calor) de las siguientes estaciones. Otro beneficio de pasar por un invierno dif\u00edcil es que apreciamos mucho m\u00e1s el buen tiempo y los d\u00edas mejores emocionalmente. As\u00ed que, la pr\u00f3xima vez que sientas la melancol\u00eda invernal, recuerda que esto tambi\u00e9n pasar\u00e1. Fuentes: \u201cHow Does Exercise Improve Mental Health?\u201d HelpGuide.Org<\/em>, http:\/\/www.helpguide.org\/wellness\/fitness\/the-mental-health-benefits-of-exercise<\/a>. Accessed 24 Jan. 2026. <\/p>\n\n\n\n Foto: Photo by Alex Padurariu<\/a> on Unsplash<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
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